Équilibre et chutes : programme PEPS
Découvrez le programme PEPS (Pour un Équilibre Plus Sûr), un cycle préventif basé sur la méthode Feldenkrais pour retrouver aisance, stabilité et confiance dans la marche au quotidien.
Les étapes clés de la progression
Issu du programme australien Getting Grounded Gracefully validé par des études cliniques, le cycle PEPS explore les composantes motrices de l'équilibre de manière douce et adaptée.
Que se passe-t-il avec l’avancée en âge ?
Le vieillissement s’accompagne de changements physiologiques : la baisse de l’acuité sensorielle (vue, audition, proprioception) et la diminution de la masse musculaire contribuent à une fragilisation de l’équilibre et diminuent la capacité d’adaptation.
Un travail corporel adapté peut compenser ce phénomène. Si notre corps ralentit du fait de l’âge, nous avons la capacité d’apprendre, notre cerveau ne vieillit pas, l’apprentissage ou le réapprentissage du mouvement permet la création de nouvelles connexions motrices à tout âge…
Assise et transferts
Prendre conscience de ses appuis, du bassin et apprendre à transférer le poids en douceur de la position assise à la position debout sans effort inutile.
Stabilité debout
Explorer la posture debout, avec l'appui d'une chaise puis en autonomie, en mobilisant la coordination des chevilles, des genoux et des hanches.
Marche et fluidité
Travailler la fluidité du pas, la proprioception, la coordination des yeux et de la tête, ainsi que la capacité à descendre et remonter du sol en sécurité.
Une approche bienveillante fondée sur le mouvement conscient
Grâce aux principes de Moshé Feldenkrais, le programme privilégie l'auto-apprentissage et l'intégration sensori-motrice. Vous apprenez à ressentir votre squelette, à libérer la cage thoracique et à vous mouvoir avec légèreté pour retrouver un équilibre à toute épreuve et prévenir efficacement les chutes.
Qu'est-ce que l'équilibre?
Le maintien de l’équilibre, qu’il soit statique ou dynamique, nécessite un système de contrôle complexe qui combinent plusieurs entrées sensorielles entrant en synergie avec le système moteur afin de s’adapter aux situations rencontrées.
Le système vestibulaire, situé au niveau de l’oreille interne, détecte les accélérations et les changements de position de la tête, déterminant ainsi la position du corps dans l’espace et l’anticipation de ses déplacements.
Le système visuel renseigne sur l’espace et les distances, détecte les mouvements de l’environnement, joue un rôle dans l’initiation du mouvement, mobilise le système moteur par anticipation.
Le système proprioceptif et tactile renseigne sur la position du corps dans l’espace et ses appuis.
Intégrées dans les structures du système nerveux central, les informations provenant de ces différents systèmes sont traitées par les centres moteurs puis transmises au système musculo-squelettique.
Organisation et déroulé
Le programme complet comprend seize ateliers de 1h30 chacun. Deux rythmes sont proposés : deux ateliers par semaine sur huit semaines, ou une séance hebdomadaire pendant seize semaines. Suivre l'ensemble du cycle garantit des bénéfices durables pour votre équilibre et votre sérénité.
Prochain atelier dès le vendredi 29 janvier 2027 de 10h à 11h30!
Dates: Janvier: 29 Février: 5-12-26 Mars: 5-12-19 Avril: 9-16-23-30 Mai: 14-21 Juin: 4-11-18
Prix: 16X 30.- ( avec les rabais AVS AI AC) = 480.- 34.- sans rabais = 544.-
Les séances sont remboursées par la majorité des assurances complémentaires!
Conditions et inscriptions
Ce programme s'adresse aux seniors capables de marcher cinq mètres sans canne et de rester debout immobiles pendant une minute sur leurs deux pieds.
Pour tout renseignements complémentaires ou pour vous inscrire, contactez Anita Rubini par téléphone au 079 314 59 65 ou par e-mail à anita.rubini@bluewin.ch via le lien ci-dessous:
Étude randomisée : essai clinique mené par le département kinésithérapie de l’Université de Melbourne. Essai clinique testé par des groupes de volontaires, choisis au hasard,
Trois études du programme Getting Grounded Gracefully© consultables en ligne sur getting grounded gracefully.com – rubrique research – PDF en anglais
- “Effectiveness and Acceptability of Feldenkrais in Improving Balance”. Journal of Aging and Physical Activity, 2009, 17, 57-76 © 2009 Human Kinetics, Inc. Research undertaken in the School of Physiotherapy, University of Melbourne, Victoria, Australia
- Feldenkrais Method Balance Classes Improve Balance in Older Adults : A Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine – Volume 2011 (2011), Article ID 873672
- Feldenkrais Method balance classes are based on principles of motor learning and postural control retraining: a qualitative research study. Physiotherapy 96 (2010) 324–33